HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK

HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK 1

EN ÆGTE MORGENMADSKLASSIKER- HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK

Herhjemme er vi vane mennesker, jeg spiser næsten altid havregrød og manden spiser havregryn med Ærte Drik, blåbær, chiafrø, mandler og rosiner. Denne portion mætter virkelig godt og er et super godt måltid morgenmad. Det indeholder nemlig gode fedtstoffer, kulhydrater og protein. Derudover er det jo også virkelig nemt at lave, hvilket er et kæmpe plus, hvis man ikke har god tid om morgenen eller ikke er et morgen menneske.

HAVREGRYN ER DET SUNDT?

Jeg møder rigtig mange i mit arbejde som kostvejleder, som tror at havregryn er forbudt, det jo KULHYDRATER! Ja siger jeg så, det er kulhydrater, men det er jo GODE kulhydrater! Skal du ikke have energi til din dag? Jo siger de så, så siger jeg altid, jamen så skal du jo have havregryn, til morgenmad, hvis du kan lide det !

HAVREGRYN indeholder nemlig rigtig mange gode ting, her er 3 GODE GRUNDE TIL AT SPISE HAVREGRYN:

1. Indeholder meget fuldkorn

Fra at havren høstes på marken til at havregrynene står på hylderne i supermarkedet, er der en lav grad af forarbejdning af produktet.

2. Øger mæthedsfølelsen

Når du har spist havregryn, så vil den første effekt kunne mærkes i din mavesæk. Havregryn har et højt indhold af vandopløselige kostfibre, der kaldes beta-glukaner.

Jo mere grovvalsede dine havregryn er, des længere vil de blive liggende i din mavesæk og dermed give mere mæthed. Desuden er proteinindholdet i havregryn også forholdsvis højt, hvilket yderligere forbedrer mætheden.

3. Stabiliserer blodsukkeret

Når mavesækken tømmes langsommere betyder det, at tyndtarmen får leveret mindre portioner mad fordelt ud over længere tid.

KALORIEINDHOLD I EN GOD PORTION HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK

ER DER MANGE KALORIER I EN PORTION HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK? Ja hvad er mange kalorier i en portion, det er svært at sige, for det handler om hvor meget du spiser på en hel dag! Og det handler om hvor meget du kan spise om morgenen, og om du typen der skal have en god portion morgenmad, for at få en god start på dagen, eller om du helst skal starte med lidt og spise mere senere på dagen!

INGREDIENSER I DENNE PORTION HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK

  • Havregryn (Se teskt ovenover)
  • Chiafrø (Gode fedtstoffer og proteiner)
  • Mandler (Også gode fedtstoffer og proteiner)
  • Rosiner (Giver sødme og god smag)
  • Blåbær (Antioxidanter godt for immunforsvaret)
  • Ærte Drik kan klart anbefale: https://dryk.dk/

OPSKRIFT PÅ HAVREGRYN MED PLNATEMÆLK OG NÆRINGSINDHOLD KOMMER HER!

HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK 4

HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK

5 fra 2 stemmer
Antal: 1 person
Tilberedelse10 min
I alt10 min

Ingredienser

  • 50 g Havregryn
  • 10 g Chiafrø
  • 3 spsk Rosiner
  • 45 g Frosne blåbær
  • 15 g Mandler
  • 3 dl Ærte Drik

Noter

  • Du kan udskifte Ærte drik med skummemælk eller mini mælk 
  • Lad morgenmaden hvile lidt, inden du spiser den, så er blåbærerne lidt optøet

Fremgangsmåde

  • Put alle ingredienser i en skål, undtagen mandler, de skal lige hakkes først
  • Hæld Ærtedrik udover
Næringsindhold
HAVREGRYN MED PLANTEMÆLK
Indhold per portion (1 portion)
Kalorier 523 Kalorier fra fedt 193
% Daglig værdi*
Fedt 21.4g33%
Mættet fedt 2.18g14%
Transfedt 0.014g
Flerumættet fedt 5.19g
Enkeltumættet fedt 6.6g
Kolesterol 0mg0%
Salt 0.61mg0%
Kalium 601mg17%
Kulhydrater 57.7g19%
Fibre 11.9g50%
Sukker 27.2g30%
Protein 18.1g36%
Vitamin A 1.12IU0%
Vitamin C 21mg25%
Calcium 178mg18%
Jern 5.38mg30%
* Daglig værdi er baseret på en diæt med 2000 kalorier.
Feel free to share
Facebook
Pinterest
Email
2 Kommentarer
Ældste
Nyeste
Inline Feedbacks
View all comments
Relaterede indlæg
vegansk proteinguf med jordbær
Opskrifter

VEGANSK PROTEINGUF MED JORDBÆR

VEGANSK PROTEINGUF MED JORDBÆR – PERFEKT TIL MELLEMMÅLTID/SUND SOMMER SNACK Lækker, nemt og sundt mellemåltid, perfekt til de sommervarme dage. Vegansk proteinguf med jordbær er

Læs mere »
VEGANSK SANDWICH
Opskrifter

NEM VEGANSK SANDWICH

LÆKKER NEM VEGANSK SANDWICH MED VEGANSK PÅLÆG & HJEMMELAVET GUACAMOLE Mangler du inspiration til en lækker nem vegansk sandwich, så skal du bare se her.

Læs mere »